内容説明
市民ランナーの多くは頑張りすぎだ。頑張れば走り切った後に“走快感”を得られるが、それだけで走力は向上しない。「いかにゆっくり走れるか」が走力向上のカギなのだ。頑張る練習は全走行距離の３分の１まで。それ以外は１ｋｍ７分ペースより遅い“疲労抜きジョグ”で疲れを抜くことに徹する。「本当にこれで大丈夫なの？」と心配になるくらいシンプルな法則で、実際に続々とサブスリーを達成している。その法則と実践法を徹底的に伝授する。
目次
第１章 「疲労抜きジョグ」で地脚を強化
第２章 本当に速くなるには“頑張らない我慢”
第３章 サブスリー必達１か月メニュー
第４章 運動歴ゼロでも４９歳でサブスリー
第５章 疲労抜きジョグを覚えてサブスリー
第６章 故障から１か月半後にサブスリー
第７章 １か月メニューでサブスリーに挑戦
終章 達人が教える故障の原因＆セルフケア
著者等紹介
田中猛雄［タナカタケオ］
１９５７年生まれ。東京・江東区「Ｔａｋｅアスリート鍼灸院」院長。五輪メダリストにも施した治療と、自らの経験を元にした的確でわかりやすいトレーニングのアドバイスを求めて、多くの市民ランナーが足を運ぶ（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
Take@磨穿鉄靴
66
何度も読み返している本。疲労抜きジョグの効果は正直疑問。これは強度の弱い他の運動でも代替可能だと思われる。まあランナーは走りたいからゆっくりでも走れれば良いんだけどね。あとポイント練習の強度はそれなりに高い。仕上げ一ヶ月の内容も甘くない。内容は薄いしシンプルだけど間違った事は言ってないと思う。★★★☆☆2018/10/21
Take@磨穿鉄靴
47
また手に取る。ここ最近の好調はこの疲労抜きがハマったからかもしれない。疲労抜きジョグはトレーニングではなくあくまで回復として捉える。そう考えてポイント練習以外は中途半端なジョグはほぼ全て疲労抜きジョグに置き換える。オフシーズンはもっと速いペースのジョグも必要だけどシーズン入って２週おきにレースが続く今の状況からするとこの疲労抜きジョグは走力を維持する生命線になりうる。何年か読み続けてたけどやっと真意を体感出来たかもしれない。★★★★☆2019/11/14
こばきよ
41
４月に１週おいてハーフと１０㎞に出場したら、そのせいか、足の痛みが少し出てしまったので、だまされたと思ってという部分もあり、40歳を過ぎているので、故障はやっぱいやだなと思って（年齢関係ないか）。けど、読んでみて、少しやってみて、実はポイント練習のハードルが相当高い。インターバルや20㎞走での追い込みのレベルを上げる、そして、補強トレーニングを実行できるか。サブスリーなんて恐れ多くて目指すべくもないけど、末永く続けていくために、疲労を抜きながら、負荷も高められるように。けど、やはり続けることが第一。2014/06/07
Take@磨穿鉄靴
31
また読む。結局この本の中で今の自分に大切なのは疲労抜き云々ではなく具体的な「インターバル1000×7本をレスト2分で回す」この部分。もうしばらくはヤッソ800で走力回復を目指すけどタイムが頭打ちになったらメインのポイント練習をヤッソ800からインターバルに切り替える。来シーズンは何本かフルに出たい。出るからにはまたサブスリーしたい。とりあえずヤッソのアベレージ3:00は早く切っておきたい。★★★☆☆2023/02/10
ロッキーのパパ
20
タイトルを見ると初級者向けに見えるけど、上級者向けの内容だと思う。著者の主張を一言でまとめると「週一二回のポイント練習で脚力を作り、残りの日はゆっくり走って疲れをためないことが大事」となる。トレーニングと休息のバランスを取る考え方は十分に納得できる。ただ、「ゆっくり走るだけ」と書いていないところがミソ。サブ3を達成するポイント練習も書いているけど、1000メートルを3分45秒のインターバルを7本とかなり強度が高い。この練習を実施できるまでの方法を書いていないので、上級者向けと考えた。2012/12/04
