血圧を下げる最強の方法―３０年間×２４時間 自分の血圧を測り続けている専門医だからわかった正しい降圧法

渡辺 尚彦【著】

アスコム（2018/08発売）

• サイズ B6判／ページ数 252p／高さ 19cm
• 商品コード 9784776210030
• NDC分類 493.25
• Cコード C0077

出版社内容情報

「ミスター血圧」こと渡辺尚彦医師が30年間24時間自分の血圧を測り続けてわかった薬に頼らず血圧を本当に下げる方法を紹介しますこれが、私が
30年間毎日欠かさず
24時間
血圧を測り続けてきた
成果です！


◎毎日
皮付きピーナツを
20粒食べると
血圧が8下がる

◎毎日
ぶどうジュースを
3杯飲むと
血圧が4下がる


◎1日3回
合谷を押すと
血圧が下がる

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こんにちは。
「ミスター血圧」こと渡辺尚彦です。

私は自分の血圧を1987年8月から
30年以上、24時間毎日測り続けています。

私の左上腕には常に血圧計のベルトが巻かれています。

自分の血圧の測定データを集め続けてきて、
患者さんの診察だけではわからなかった
血圧の本当の性質が見えてきました。

どういう時にあがって、どういう時に下がるのか。

血圧の変動をたえずモニターしています。

食事をしている時はどうか、
運動をしている時はどうか、
トイレに行っている時はどうか、
緊張の度合いは関係するのか―

いろいろと自分で試してはデータをチェックしています。

血圧を本当に下げる方法のリサーチも欠かしません。
そして、本当に効果があるのか、自分で実験します。

そうすると、真実が見えてきます。

何が本当に血圧を下げるのか。

この本では、
私が本当に血圧を下げると認めている、
いわば「最強の方法」を紹介します。

高血圧に悩むみなさんが、
薬に頼らず、しかも、一時的ではなく永続的に、
血圧を下げ、安定させることのできる
「最強の方法」。

ぜひ試してみてください。

【第１章　食べるだけで血圧が下がる方法10】
こんぶをつまむ人は血圧を上げ、ピーナツをつまむ人は血圧を下げる
減塩するなら夕食より朝食に
和朝食は血圧を上げ、フルーツグラノーラは血圧を下げる
血圧を下げたければ、ギャバ茶か杜仲茶を飲みなさい
おやつを食べるなら血圧を下げるチョコレートを　など

【第２章　習慣にするだけで血圧が下がる方法8】
仰向けに寝ると血圧を上げる可能性アリ。睡眠時は横向きに寝よう
ベルトを締めると血圧が上がり、緩めると血圧が下がる
ローズマリーの香りは血圧を上げ、ラベンダーは血圧を下げる
血圧を下げたければ、ぬるめのお湯で長湯をしなさい　など

【第３章　要注意！日常にひそむ血圧を上げる要因5】
サウナと水風呂の往復はほとんど自殺行為
深呼吸の降圧効果は一時亭。すぐ元に戻ります
トイレを我慢すると血圧の乱高下を招く
冷たい飲み物の一気飲みは、血圧を上げ心臓をおびやかす　など


【第４章　美味しい！無塩レシピ】
ピリッと辛旨イカと野菜のペッパー定食
ねぎとひじきの厚焼き玉子
ピリッとスパイス肉じゃが
旨味ぎっしり魚介のパエリア
無塩ボロネーゼ　など

【第５章　血圧を下げるツボとストレッチ】

渡辺尚彦［ワタナベヨシヒコ］
著・文・その他

内容説明

これまでの降圧法は間違いだらけ。科学的エビデンスと診療実績から導き出された方法を１冊に凝縮！

目次

第１章　食べるだけで血圧が下がる方法１０（こんぶをつまむ人は血圧を上げ、ピーナツをつまむ人は血圧を下げる；減塩するなら夕食より朝食に　ほか）
第２章　習慣にするだけで血圧が下がる方法８（階段の上り下りは大変。まず下りることから始めよう；仰向けに寝ると血圧が上がる可能性アリ。睡眠時は横向きに寝よう　ほか）
第３章　要注意！日常にひそむ血圧を上げる要因５（サウナと水風呂の往復はほとんど自殺行為；深呼吸の降圧効果は一時的。すぐに元に戻ります　ほか）
第４章　おいしい無塩レシピ（ピリッと旨辛いイカと野菜のペッパー炒め定食；ねぎとひじきの厚焼き卵　ほか）
第５章　血圧を下げるツボとストレッチ（誰でも簡単に血圧を下げられる魔法のスイッチ「合谷」；「第２の心臓」ふくらはぎをたたいて血流を良くする　ほか）
付録　楽しく降圧！「降圧標語」

著者等紹介

渡辺尚彦［ワタナベヨシヒコ］
医学博士。東京女子医科大学東医療センター内科教授、愛知医科大学客員教授、早稲田大学客員教授、日本歯科大学臨床教授。１９５２年千葉県生まれ。１９７８年聖マリアンナ医科大学医学部卒業、１９８４年同大学院博士課程修了。１９９５年ミネソタ大学時間生物学研究所客員助教授として渡米。専門は高血圧を中心とした循環器病。１９８７年８月から、連続携帯型血圧計を装着し、以来、３６５日２４時間血圧を測定。現在も引き続き連続装着記録更新中。高血圧改善のための生活上のポイントを「渡辺式血圧を低下１０カ条」にまとめ、「渡辺式血圧を低下音頭」を作詞作曲するなど、楽しく、わかりやすい指導には定評がある。著書多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ganesh(ガネーシャ )]

図書館本。この先生の本は他にも以前に読んだ事がある。より読みやすくなった。購入すると電子本も読めるらしい。とりあえず、無塩ピスタチオと、カカオ70％以上のチョコレートを買ってこよう。チョコは5グラムづつ3時間ごとに５回食べるのが、血圧を下げるのに効果的らしい。

2019/02/18

[ぺあの]

自分ひとりの血圧データをベースに降圧法を謳っている。 降圧剤は進めていないが、食事・ツボが中心 皮つきピーナッツ・フルグラ・タコなどを食べて、醤油を飲んではダメ。合谷ツボ・ふくらあはぎなどのツボが効果的　とは言うが・・

2023/06/21

[Daisuke Oyamada]

著者は自分のことを「ミスター血圧」と呼んでいます。 高血圧を中心とする循環器を専門とする医師として、 自分の血圧を1987年8月から30年以上、毎日24時間測り続けているという。 入浴中は血圧計が壊れるので外すが、サウナではつけているという。 「白衣高血圧」というものがあるという。 家で測ると低いのに、病院で白衣の人に測ってもらうと高くなる。笑 それくらい血圧は変動する・・・ https://190dai.com/2023/04/15/血圧を下げる最強の方法-30年間x24時間-自分の血圧/

2023/04/15

[aiai]

実践してみます。

2023/01/25

[shu_reading]

★★★★

2022/11/13