なぜ、あの人はよく眠れるのか―元気な自分を取り戻す101の快眠メソッド

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なぜ、あの人はよく眠れるのか―元気な自分を取り戻す101の快眠メソッド

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  • サイズ A5判/ページ数 256p/高さ 21cm
  • 商品コード 9784391157673
  • NDC分類 498.36
  • Cコード C0077

出版社内容情報

●コロナ禍以降、不安やストレス、運動不足などで、不眠で悩んでいる人が激増し、それにともない睡眠に関する書籍も多数発行されています。しかし、眠れない原因はその日の体調や周辺環境、入眠時のメンタル状況に左右されるなどきわめて個人的なものであるため、よくある「〇〇式睡眠術」「〇〇睡眠法」では対応できません。一冊でいろいろなメソッドを試せたり、複数のメソッドを掛け合わせたりして活用できる「大全」的な睡眠の本が待望されています。

●本書は、快眠に近づくための方法を原因別に101種類以上カタログ的に掲載する、いわば “睡眠(快眠法)大全”です。
●著者は自律神経研究の第一人者であり睡眠にも造詣が深い、医師の小林弘幸氏。共著者として、学校、行政、企業などで睡眠研修を実施しているメンタルトレーナーの三輪田理恵氏が「実践編」を担当します。

●読者ターゲットは、加齢により眠りが浅くなってきた高齢者やコロナ渦の在宅ワークで生活リズムを崩した人、ストレスで質の良い睡眠がとれていない人、年齢性別を問わず入眠に苦しんでいる人。そのほか、さまざまな睡眠法を試してきたにもかかわらず、上手くいかなかった・続けられなかった・効かなかったという人。

【セールスポイント】
●大人気の自律神経の専門医と、多くの眠れない人を継続的にサポートしてきた「眠りの専門家」が、理論的にも実証的にも効果が検証された方法を多数紹介しているため、幅広い読者に具体的な解決策を提供できます。
●1見開きに1レッスン、平易で実践しやすいものを多数取り上げているので、どこからでも読め、いろいろな方法を試しながら自分に合った快眠法を探すことができます。
●自分だけの眠るためのトリガー、快眠のための武器を複数身につけられるので、半永久的に快眠体質になることが可能です。
●方法論を原因別に分類することで、読者が自身に合ったメソッドを探しやすくなっています。ボリューム的にも内容的にも「ストレスの多い時代の睡眠バイブル」にふさわしいものとなっています。

内容説明

睡眠は個人的なもの。眠れない理由も眠れるきっかけも、人それぞれです。では、なぜ、あの人はよく眠れるのでしょう?実は、よく眠れている人は、その人だけの「眠り方」をもっているのです。本書が、“あなただけの眠り方”を見つけるお手伝いをしましょう。

目次

第1部 なぜ、自律神経を整えるとよく眠れるのか(快眠へ導く自律神経の整え方;あなたの睡眠は大丈夫?自分の眠りをチェックする)
第2部 からだ・こころ・環境を整える101のメソッド(からだを整えるメソッド;こころを整えるメソッド;環境を整えるメソッド)

著者等紹介

小林弘幸[コバヤシヒロユキ]
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。1987年、順天堂大学医学部卒業。1992年同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任。自律神経研究の第一人者としてプロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる

三輪田理恵[ミワタリエ]
睡眠改善コーチ・メンタルトレーナー。日本睡眠学会正会員/上級睡眠健康指導士。全米NLP協会公認NLPトレーナー/NLPプロフェッショナルコーチ。同志社大学卒業後、大手証券会社、大手広告会社を経て、ITベンチャーへ入社。400万人の会員が利用する健康管理メディアの企画・運営・制作・営業に携わる。幸せに生きるための方法を提供したいと強く思い、講師・コーチ・ライターとして独立。2016年より企業・学校・行政などで睡眠やメンタル講座、個別コンサルティングをおこない、10,000人以上を快眠にいざなう(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

ehirano1

60
表題の理由が科学的に説明されていました。「心・体・環境」を整えることがwell sleepの秘訣というか基本。一度の全部整えるのが難しいようであれば一つづでもOKとのこと。シャワーの件は早速取り入れてみようと思いました。2023/09/21

ヨハネス

10
20冊ほどの睡眠本を読んだけど、これもほぼ同じ。冒頭「就寝3時間前に食事を終える」「寝る1~2時間前までに風呂に浸かる」「寝る1~2時間前にはスマホやPCを切る」なあんだ、と思ったが、本当にこれら実践したのか自分。風呂はせいぜい1日おきだし、食事を7時に食べ終えられたのは頑張っても1回だけ。寝付きだけはいいのだが日中眠いからやはり睡眠負債が溜まっている。が、9時半に寝るには食事を6時半に終えなければ。昼の仮眠に変更するにしても、楽器練習も読書もスマホPCも、どんどん楽しむ時間がなくなるばかり。2022/08/24

miu

9
睡眠って大事なことはよくよくよーくわかっているんだけど、眠れないことが多々ある。知っていることもあったけど、快眠のためのヒント101個。考えすぎちゃって余計眠れなくなる説ある気もする。とりあえずあの手この手で今日も良い睡眠を求める。2022/10/30

華形 満

7
三輪田氏がラジオ番組で本書を紹介していたのを聴いて手にしてみた。実に101もの睡眠導入メソッドがテンコ盛りで、流石に全てを実践するのは難しい。せいぜい紹介された1割くらいが現実的だろう。自分では既に3年ほど前からスマートウォッチで睡眠ログを取り続けているが、少しでも夜更かししてしまうと途端にレム睡眠や深い睡眠の時間が減少してしまうのを実感している。それでも体内時計の軸をしっかり保てば普段は目覚ましをセットしなくても毎朝同じ時刻に起床する習慣が身に付くもので、個人的には腸内環境さえ良好であれば熟睡出来る。2024/01/14

ルナ

3
ボックス呼吸法、他人を信用しない、夕方に軽い運動2023/06/03

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