あなたの人生を変える睡眠の法則２．０―朝昼夕１分、誰でもすぐできる！

菅原 洋平【著】

自由国民社（2023/03発売）

• サイズ 46判／ページ数 240p／高さ 19cm
• 商品コード 9784426128722
• NDC分類 498.36
• Cコード C0030

出版社内容情報

14万部突破のベストセラーを全面リニューアル！
医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く！

初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。
朝昼夕５分ずつの行動→朝昼夕１分の行動のいずれかを行うだけでＯＫに！

↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓

・日中の眠気がなくなる
・朝起きるのが辛くなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる！

この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。

内容説明

１４万部突破のベストセラーを全面リニューアル！「午後の会議が眠い」「リモートワークで起きられなくなった」「考え事でどうしても眠れない」ｅｔｃ．を医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で解決！

目次

第１章　やる気にはメカニズムがある
第２章　やる気の警告サインをキャッチする
第３章　朝１分―光の法則
第４章　昼１分―負債の法則
第５章　夕方１分―体温の法則
第６章　眠りの悩みを解決する
第７章　「考え事でどうしても眠れない」を減らす方法
追補　リモートワークの対策

著者等紹介

菅原洋平［スガワラヨウヘイ］
作業療法士。ユークロニア株式会社代表。アクティブスリープ指導士養成講座主宰。１９７８年、青森県生まれ。国際医療福祉大学卒。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ベスリクリニック（東京都千代田区）で薬に頼らない睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集める（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[assam2005]

睡眠をマネジメントする。え？できるの？睡眠の質が悪いと日常生活に支障が出る。些細なことが気になり悪く考えたり、あちこちで余裕がなくなる。その状態のチェックに、タンスの角に足の指をぶつける、飴を最後まで舐めずに噛む、机の上が片付かない等がある。また、良い目覚め、良い睡眠を取るために、睡眠コアタイムを5時間確保する、起床11時間後にスクワット10回等は初めて聞いた。脳の働きは単純なのか、複雑なのか、わからんなー。

2023/08/19

[yujiru2001]

内容は まあまあかな？ 朝に陽を浴びるのは どの研究者も肯定する 不眠改善策みたいですね。

2023/09/25

[エーミン]

日々の悪夢や睡眠の質に問題点があったので、この本読みました。ホットタオル顔に当てると悪夢見なくなる、浴室暗くすること実践したら、悪夢見なくなりました。

2024/04/21

[アリミノ]

情報を取りすぎると脳の機能を過剰に使うことになる。 飴をすぐに噛みたがるのはリズム運動が出来てない。脳からの警告。深部体温を揃えるには週4日以上の運動が必要。カフェインは眠気を吹き飛ばす作用ではなく、脳が眠いまま眠れなくなる。就寝7時間前は起きてると良い。昼寝は実行する時間帯を揃えること。 カフェインの話は眠気覚ましだと思っていたので、新しい発見

2023/12/29

[Kenji Nakamura]

面白いと思えること、見通しがたつこと、パターン化できること、自分の行動の理屈がわかること、自分で改善できた感覚をもつこと。

2023/10/23