ブルーバックス ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング

桜井 静香【著】

講談社（2010/08発売）

• サイズ 新書判／ページ数 247p／高さ 18cm
• 商品コード 9784062576956
• NDC分類 780.7
• Cコード C0275

出版社内容情報

最新の運動・スポーツ科学に裏付けられた方法を用いて、ジム通いを、より質の高いものにする。ジムでの運動の理論と効果を解説。大切なのは、正しい運動を、適切な「順序」と「間隔」で行うことです。
●「大きな筋肉」から始めると効果的
●「筋トレ→有酸素的運動」で脂肪燃焼が高まる
●筋トレの種目の間の休息は1分半以内に

大きな筋肉から先に鍛え、「筋トレ→有酸素的運動」の順に行う
筋力増強には「大きな筋肉から先に鍛える」手法、脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素的運動」が効果的、など最新の運動・スポーツ科学に裏付けられた方法を用いて、ジム通いを、より質の高いものにするための1冊。ストレッチング、筋力トレーニング、ウォーキング、ランニング、エアロビクス、水中トレーニング、ピラティス、ヨガなど、ジムで行われるさまざまな運動について、その理論と効果を解説する。

第1章　運動科学からみた身体メカニズム
第2章　基礎的トレーニングの理論と効果
第3章　ダイナミックエクササイズの理論と効果
第4章　運動継続を失敗しないために
第5章　ジム運動のQ＆A
第6章　ジム運動の実践


桜井 静香［サクライ シズカ］
著・文・その他

内容説明

筋力増強には「大きな筋肉から先に鍛える」手法、脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素的運動」が効果的、など最新の運動・スポーツ科学に裏付けられた方法を用いて、ジム通いを、より質の高いものにするための一冊。ストレッチング、筋力トレーニング、ウォーキング、ランニング、エアロビクス、水中トレーニング、ピラティス、ヨガなど、ジムで行われるさまざまな運動について、その理論と効果を解説する。

目次

第１章　運動科学からみた身体メカニズム
第２章　基礎的トレーニングの理論と効果
第３章　ダイナミックエクササイズの理論と効果
第４章　運動継続を失敗しないために
第５章　ジム運動のＱ＆Ａ
第６章　ジム運動の実践

著者等紹介

桜井静香［サクライシズカ］
１９７３年宮城県生まれ。東京大学大学院生命環境科学系身体運動科学グループ博士課程修了。学術博士（専門：運動神経生理学）。在学中からスポーツ選手、生活習慣病患者、リハビリ患者など、パーソナルトレーナーとして運動科学の知見に基づいたコンディショニング指導に広く携わる。現在は札幌市在住で、早稲田大学スポーツ未来科学研究所客員研究員。（有）ｊ‐ｓｐｉｒｉｔアドバイザー（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[真香@ゆるゆるペース]

仕事に家事に育児に追われていると自分の時間がなかなか取れず、ジムに通えるのはせいぜい週1・2日。もう通い始めて結構経つけれど、トレーナーさんが付いているわけではなく自己流で闇雲に運動しているからか、効果はイマイチ… なので、一からちゃんと勉強して知識をつけようと思い直し、遅まきながら読んだ。科学的データに基づいた方法や理論が、どれもなるほどと納得。正しいトレーニングの仕方もよく分かったので、頑張ろうとモチベーションがアップした。ジムに通わずとも、今後何かしら運動を始めてみたいという方にも役立ちそうな内容。

2018/09/13

[zirou1984]

24時間ジムの近所に引越したので折角というのもあって。筋力トレーニングや有酸素運動についての基礎理論や科学的見地に基づいた効果についてや、ジムに通うにあたって注意するポイントなど、運動を始めるにあたって入門的な話がまとまっている。ふだん何気なく使う「体力」という言葉も、分析すると様々な要素から成り立っているというのも興味深い。食事についても何を食べるかより、トレーニングの前後で「いつ」食べるかが重要となる。年をとると筋肉痛が遅れてやってくる、という説は科学的に実証されてない話なんだとか。

2017/10/26

[ワダマコト]

ジムに行く前に読む本というより、ジムに行きだしたら読む本のほうがいいんじゃないかなぁ。理屈先行型行動もいいんだけど、一度ジムに行ってみて、実はこういうことだったのか！っていう発見をしたほうが好奇心を刺激されて、継続しやすそうな気もする。

2015/01/10

[ひと]

ジムトレーニングの入門書。真新しい解説はなかったですが、ジムやウェアの選び方からマシンの使い方、ヨガ・ティラピスまで幅広く触れられていて参考になります。無理せずに継続できるよう、クイック&スロー辺りから、紹介されているメニューを試しながら実践していきたいと思います。さっと読めるので高校生の息子にも回してみます。

2016/08/14

[ジョン]

特に目新しい情報はなかったかな？　書かれている理論は「なるほど」と膝を打つところもあるけれど、トレーニングメニューに関してはこの限りではない。なにか一冊でも筋トレ本を持っていたら、それを超える情報は書かれていないと思う。つまり筋トレは、現状ですでに完成系ということだろうね。肉体を鍛える道はすでに開けている。あとは踏みこむだけだ！　くれぐれも脇道に逸れないように気をつけよう（笑）

2017/05/16