はじめてのやせ筋トレ

とがわ 愛【著】/坂井 建雄【監修】

ＫＡＤＯＫＡＷＡ（2019/01発売）

• サイズ A5判／ページ数 128p／高さ 22cm
• 商品コード 9784048964159
• NDC分類 780.7
• Cコード C0077

出版社内容情報

運動嫌いな人でも続けられる、筋トレで美ボディに！無理なダイエットをしてリバウンドばかりしていた著者が、たった5ヶ月で10キロやせた！
運動嫌いで、走るの嫌い、根っからのインドア派、おやつ片手にゲームを楽しみ、外に出るのがめんどくさい…
そんな人でも大丈夫。
外に出なくてもＯＫ。　家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選しました。

実際に著者が効果があった
体を引き締めるのに必要な、「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介しているから
たった1ポーズでも体の変化を感じられます。

著者のとがわさんいわく
「インドア派の私には、ランニングなんて無理。いつも無理なダイエットをしてはリバウンドしていました。
でも筋トレなら、自宅で思いついたときに出来る。10分あれば3ポーズはできちゃいますよ。
何より、やった直後にちゃんと結果が目に見えてわかる。だから楽しいんです！」

全編オールイラストの、わかりやすい解説で、
初心者でも楽しく自宅トレができます。

むやみに回数を稼ぐ必要なし、最初は1回からでもＯＫ。
さらに効果を出したい人への上級編や、細見えストレッチも紹介。
気持ちよく楽しく　理想のボディラインを手に入れられる筋トレ本です。


【contents】
これが「やせ筋」だよ！
鍛えすぎるとゴツくなる「ムキ筋」には要注意
はじめてでも楽しく効かせるコツ

■基本の「やせ筋」トレ
■「やせ筋」トレ　上級編
■細見え！　ストレッチ
■おすすめ筋トレごはん



とがわ　愛［トガワ　アイ］
著・文・その他/イラスト

坂井　建雄［サカイ　タツオ］
監修

内容説明

筋トレはやせ筋が命！家で１０分あれば簡単にできるから運動ギライでも続けられる！効く家トレを厳選収録。

目次

基本のやせ筋トレ（内転筋；大殿筋・中殿筋；ハムストリングス　ほか）
やせ筋トレ上級編（お腹を割って、くびれを作りたいなら！ツイストシットアップ；集中的にお尻を鍛える！ブルガリアンスクワット；下半身強化で、さらにまぁるい美尻に！バックランジ　ほか）
細見え！ストレッチ（上腕二頭筋；前腕屈筋群；前もも　ほか）

著者等紹介

とがわ愛［トガワアイ］
１９９３年生まれ。根っからのインドア派。ダイエットも続かなかったが、筋トレに目覚め、５ヶ月で１０ｋｇのダイエットに成功。ボディメイクの楽しさを知り、Ｔｗｉｔｔｅｒでそのメソッドを発信したところ、わかりやすいイラスト解説で瞬く間に９万フォロワーを超える人気に

坂井建雄［サカイタツオ］
順天堂大学医学部教授。１９５３年生まれ。１９７８年東京大学卒。同年東京大学解剖学教室助手、１９８４年ハイデルベルク大学解剖研究室に留学、１９８６年東京大学助教授、１９９０年順天堂大学教授。解剖学の教育、腎と血管系の細胞生物学、献体と人体解剖、解剖学史と医学史の研究と執筆に携わっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[徒花]

いま売れに売れているダイエット筋トレ本。イラストが満載で説明も丁寧、わかりやすい。筋トレ本は基本的に男性に向けて筋肉をつけるために説明したものがほとんどだったけど、本書では鍛えてもあまりムキムキになりすぎない痩せる筋肉の付け方に特化し、女性向けに書かれている。部位ごとに効果的かつかんたんに行えるトレーニングが紹介されていて、シメトレもあり。売れるのも納得の完成度の高い一冊。

2020/01/05

[５ よういち]

女性向けの筋トレ本であるが、ヤセることが本書の主目的であるから、そこのところが詳細かつ分かりやすく書いてある。いわゆるムキムキを目指すものではない。同じ鍛えるのでも、どの筋肉を鍛えればヤセるにつながるかが分かりやすく書かれている。特によかったのがイラストで、どの部分の筋肉を意識し、効き方を感じれば良いかが一発で分かる。　この筋肉を鍛えるとヤセるよりムキムキになっちゃいますよという"NG集"は逆に言えば、そこを鍛えればムキムキになれるということでの利用もできる。◆スクワットの方法も変えてみた！→効いた！

2019/03/09

[合縁奇縁]

全編オールイラストの、わかりやすい解説で、初心者でも楽しく自宅トレができます。作者の方がインドア派ということで、運動が苦手な人のツボをわかってくれている感じ。運動が嫌いな人にこそおすすめできる１冊です。ちょっとしたコツややちがちなＮＧポイントも書いてあって分かりやすい。とりあえずワイドスクワット、レッグレイズ、ツイストシットアップをやってます。

2020/02/25

[馨]

イラストでわかりやすい。作者が筋トレにハマり行ってきて効果的だった筋トレなので説明も詳しくて良かったです。やせ筋トレには、お尻の筋肉と太ももの筋肉（後ろ、内側）が大事だそうです。スクワットから始めようと思います。

2019/03/03

[yanae]

お気に入りさんのレビューを見て♡タイトルに初めてのとある通り、普段運動しない人が見てもわかりやすい。それに「やせ筋トレ」とある通り、とにかくスタイルをよくするための部分別の筋トレガイドです。イラストで分かりやすくどの部分を鍛えてるのか教えてくれるのと、効いてない？と思ったときの確認方法も書いてあるので分かりやすかった。ガッツリはできてないけど、気づいたときに運動するようになりました♡ピーマン尻って言われて、ヽ(ヽﾟﾛﾟ)ﾋｲｨｨｨ!となりました。すごい的確な表現(笑)

2019/04/18