ＤＶＤ付き 狙った筋肉を鍛える！筋トレ完全バイブルＵｌｔｒａ Ｈａｒｄ

吉川 朋孝【監修】

朝日新聞出版（2015/07発売）

• サイズ A5判／ページ数 95p／高さ 21cm
• 商品コード 9784023330474
• NDC分類 780.7
• Cコード C2077

出版社内容情報

【芸術生活/家事】筋トレは量より「質」。膝の角度や手の動かし方、上体の起こし方など、本当に効く正しいフォームを徹底的に伝授する一冊。器具のスマートな扱い方なども指南する。吉川先生の手本実演とライブ指導を収録したDVD付き。

内容説明

２カ月でなりたいカラダをつくる！効率よく筋破壊＆成長。吉川メソッド大公開。確実に筋肉ボディをつくる！

目次

１　吉川メソッドの極意（正しいフォームを実践する―回数をこなせるフォームは間違い；マッスルコントロールを意識―キツイときこそゆっくり丁寧に；限界を超えた“ラスト３”がカギ―肉体の限界が本当の筋トレ　ほか）
２　筋トレ実践ドリル（吉川メソッドの筋トレルール；マスターしておきたいダンベルの使い方；全身筋肉マップ　ほか）
３　筋トレ＆食事のギモンがわかる！（筋トレ編；女性編；吉川メソッドの食事術）

著者等紹介

吉川朋孝［ヨシカワトモタカ］
ボディデザイナー。吉川メソッド代表。プライベートジムでマンツーマンのトレーニング指導を行い、１６～８４歳の多くの人とボディデザインを成功させてきた。ボディとメンタルの関連も重視（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[さっちも]

35秒間筋トレして10秒インターバルを3セット4種目を毎日やっている。1日目ベンチプレス、ブルガリアンスクワット左右、オーバーヘッドのランジ左右。2日目セットリフト、ワンハンドダンベルローイング左右、ショルダープレス&スクワットというのを毎日交互にやっている。腹周りが自分でもキレイになったなと嬉しくなっている。

2023/07/01

[さっちも]

5kg痩せた。暴飲暴食したいし痩せたいという方にはおすすめ。肌ツヤが良くなったとかも言われる。武田真治とかたくましい俳優は実年齢より若く見える。筋トレによって成長ホルモンがでて多少若返りするのだろう。最初はBIG スリーと言われるデットリフト、ベンチプレス、スクワット3種目を毎日1種目づつするのが良いと思う。

2019/12/08

[さっちも]

1日ダンベルプレス、ツイスト　2日目　ワンレッグ　カーフレイズ、ワンハンド　ローイング、3日目ダンベルショルダープレス　ブルガリアン　スクワット を繰り返し毎日やっている。天気関係なく自宅で5分でできるから習慣化できました。肩凝りや背中のハリが改善されたし、何より疲れにくくなった。

2020/06/08

[さっちも]

ダンベルとベンチの購入が必要ですが、投資して良かった。読めば読むほど良本と思います。筋肉をつけておけば代謝があがり痩せます。筋肉肥大は8回程度、ギリギリできる負荷をかければ筋細胞が傷つき超回復します。3回でもギリギリの負荷なら効果があるようです。逆に20分、30分ウォーキングしても負荷がなければ筋肉はつきません。重量を調節できるダンベルは効果的で、家ででき天候に左右されず習慣化しやすいうえに、時間効率が良い。ムキムキではないけど、ひきしまってきました。

2019/11/16

[さっちも]

すごく分かりやすく、初心者にうってつけだけどベンチ購入前提なのがハードルがある。

2019/10/16