朝日新書 心の疲れをとる技術―自衛隊メンタル教官が教える

下園 壮太【著】

朝日新聞出版（2013/02発売）

• サイズ 新書判／ページ数 239p／高さ 18cm
• 商品コード 9784022734907
• NDC分類 498.8
• Cコード C0211

出版社内容情報

ムリを重ねてある日突然うつになる。イライラや不安などの感情のムダ遣いで疲労する。やる気が長続きせず、仕事のパフォーマンスにムラがある……。このムリ・ムダ・ムラの三つに共通するのは「心のエネルギー」の使い方が下手なこと。自衛隊のメンタルヘルスの教官が、心のエネルギーの上手なマネジメント方法、心身を疲れさせずに整える術を実践的にアドバイス。組織を率いる管理職、リーダーにも役立つ内容が満載。

内容説明

自衛隊のメンタルヘルスの教官が、「心のムリ・ムダ・ムラ」を防ぎ、バランスよく生きていく実践的方法を伝授。組織を率いるリーダーにも役立つ内容が満載。

目次

１章　ムリしすぎて潰れないために―早め、早めに疲労をとる技術（ムリを重ねる人の共通点；個人のムリの防ぎ方；組織のムリを防ぐために、上司がするべきこと）
２章　感情のムダ遣いを防ぐ―イライラや不安をとる技術（怒り、不安…感情にとらわれる人；感情のムダ遣いを減らす方法）
３章　ムラのある人から脱却する―心の振れ幅を小さくする技術（なぜムラが起こるのか；自分に合ったムラ対策を）

著者等紹介

下園壮太［シモゾノソウタ］
１９５９年、鹿児島県生まれ。８２年、防衛大学校を卒業後、陸上自衛隊入隊。陸上自衛隊初の心理幹部として、多くのカウンセリングを手がける。大事故や自殺問題への支援も数多く、現場で得た経験をもとに独自のカウンセリング理論を展開。現在は、陸上自衛隊衛生学校で、コンバットストレス教官として、衛生科隊員（医師、看護師など）に対するコンバットストレス、メンタルヘルス、カウンセリングなどの教育にあたっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[yoshida]

私も「抑うつ状態」で３ヶ月休職しました。休職するまで約５年、会社や同僚に知られないように必死に働いてました。復職して約１年９ヶ月、いまだに調子の波があり２週間に一度通院し投薬を続けてます。元に戻らない自分にもどかしさも感じます。私もムリを重ねる人の条件にしっかりあてはまりました。５年無理を重ねたぶん、回復にも同じだけの期間がかかるのかと感じました。やはり、睡眠をとり疲労を出来るだけ残さない事が大事だと改めて認識しました。調子の波がありますが上手く働かないといけない。経営者や管理職にも読んで欲しい１冊です。

2016/03/05

[ehirano1]

仕事の時間を決めて、その時間が来たら何が何でも退社する。なるほど、そうすると効用として、①日中恐ろしく集中して仕事をするようになる、②重要度が低いタスクは後回しになる（やっとれんわｗｗｗ）、③時間内に終わらなかったことはどこかで補填しないといけないので、仕事のやり方におかしなところがなかったか考え改善を図るようになる、ということを思いました。

2023/06/12

[馨]

年度末～現在、自分の仕事が史上最強に忙しく、毎日クッタクタで病みそうだったので何とかならんかと本にすがり付いた時に出会いました。 病んでいても、やっぱり大好きな自衛隊がらみで読みたいと思って（笑）。仕事としてしっかり休む・・とても大切だと思いますがどうしても休みづらいのが民間企業。。自衛官の人はとても体力精神ともに配慮されたカリキュラムで動いてらっしゃるんですね。それでも超人並のハード訓練には変わりありませんが。

2014/04/04

[seacalf]

7〜3バランス目標設定法、動と静のストレス解消法、良い所を3つ、悪い所を1つ挙げて改善策も考えてみる昨日の振り返りエクササイズ等々、ぜひ試してみたいことが幾つかあった。『怒りにはセットメニューがあり「自分のやっていることは正しい、正義である」と思わせるという機能がついている』という考えは目から鱗、今後怒りを覚えた時の抑止力になりそう。『苦境に立っている人に良かれと思って努力させたいと思う気持ちは自然だが、休ませることが必要なのだ』には思わず納得。「話すこと」が随分とストレス解消になることも改めて学べた。

2022/06/23

[パフちゃん＠かのん変更]

ムリ・ムダ・ムラを避けるのが大切と分かったが、それが出来ないからウツになる。結局、ムリやムラは無理やり休ませてもらって精神科のお世話になるしかない。自衛出来るのはムダだけ。ムダというのは感情の無駄で必要以上に怒ったり、警戒したり不安になったりするとそれだけで消耗してしまう。怒らないためには、怒りそうになったら席を外し、一人になる。他の人が敵意を持っているというより、自分が思い込んでいる場合が多い。理想と現実は違う。小さいころから様々な理不尽を知り、価値観を調整してこなければならない。

2013/11/13