知的生きかた文庫 １０歳若返る健康法―簡単にできる「体にいいこと」４５

米山 公啓【著】

三笠書房（2010/02発売）

• サイズ 文庫判／ページ数 203p／高さ 15cm
• 商品コード 9784837978411
• NDC分類 498.3
• Cコード C0177

内容説明

健康のためには絶対「やらなくてはならないこと」、絶対「やってはならないこと」。体についての基本的な常識・非常識。

目次

１章　「１０歳若返る」食べ方―まず「自分のちょうどいい塩梅」を知ろう（「体にいい食生活」の基本　「１日３食摂る人が老けにくい」これだけの理由；頭のエネルギー「ブドウ糖」常識・非常識　朝は必ず「ご飯一膳」をしっかり食べる；「頭のいい腹六分目」のコツ　３回に１回だけ「ご飯の量を減らしてみる」；イキイキ酵素「ベータカロテン」常識・非常識　「ニンジンを食べる人」は、シミ・シワが少ない？　ほか）
２章　「１０歳若い」体のつくり方―「歩くリズムに合わせて呼吸する」効果（「効果的ウォーキング」のコツ　ただ歩かない。「呼吸に合わせて」歩く；「足から健康になる」法　「若返りツール・歩数計」を上手に使う；世界一簡単な「筋トレ」　１回１分でできる「ながら体操」をする；「ウイルス・雑菌退治」のコツ　意図的に「鼻で呼吸してみる」　ほか）
３章　「１０歳若返る」熟睡法―疲れを「４時間」でゼロにするコツ（「最高の睡眠」のコツ　短い時間だからこそ「深く眠れる」；「体を上手に休ませる」コツ　寝る１時間前は「何も食べない」；「疲れを上手にとる」コツ　脳に効く「３０分間・のんびりタイム」とは？；「これって不眠症？」の対処法　なかなか寝つけないときの「とっておきの処方箋」）
４章　「１０歳若返る」ちょっとした習慣―体と頭に効く「もの忘れ防止法」から「入浴法」「薬の飲み方」まで（「うがい」効果倍増法　「口の中を濡らすように」うがいすると、まるで違う！；「肌を若返らす」体の洗い方　石鹸の泡は「優しくまんべんなく広げる」；「マスク」効果倍増法　「Ｎ９５タイプのマスク」のすごい効果；「感染症予防法」常識・非常識　「１日５回以上歯を磨く人」は、なぜ病気しにくい？　ほか）
５章　「１０歳若返る」考え方―「不可能が可能になる」生き方（やる気ホルモン「ドーパミン」常識・非常識　１日に一つ「クリアできる目標」を立てる；「信じられない食欲」のコツ　１日に１回「誰かと食事をする」；「幸福感」常識・非常識　５０歳を過ぎたら「歯をくいしばらない」；「心にたまった毒」を洗い流す法　２カ月に１回は「泣ける映画」を観る　ほか）

著者等紹介

米山公啓［ヨネヤマキミヒロ］
１９５２年、山梨県生まれ。聖マリアンナ医科大学医学部卒業後、同大学に勤務。第２内科助教授を経て、９８年退職。現在も神経内科の医師として、臨床の現場に立つかたわら、医学実用書から、エッセイ、医学小説まで、旺盛な執筆活動を展開している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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