内容説明
薬に頼らないで熟睡しよう。
目次
プロローグ 人間はなぜ眠らなければいけないのか
第１章 睡眠のカギを握るホルモン「メラトニン」
第２章 快眠ホルモン「メラトニン」の重要な働き
第３章 みのがせない「メラトニン」の健康パワー
第４章 メラトニン快眠プログラム 実践編
第５章 メラトニン快眠プログラム 食事編
第６章 メラトニン快眠プログラム 効果倍増編
著者等紹介
有田秀穂［アリタヒデホ］
１９４８年東京都生まれ。東京大学医学部卒業。東海大学医学部内科で臨床、筑波大学基礎医学系で脳神経の基礎研究に従事。その間、ニューヨーク州立大学に留学。現在、東邦大学医学部統合生理学教授（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
harhy
17
メラトニンとセロトニンの関係がよく分かる本。2018/01/06
デビっちん
4
睡眠の目的は、身体の修復と記憶の整理。メラトニンは太陽の光によって調整されており、眠りの精だけでなく、夜間に体の活性酸素を除去する。太陽が沈むとメラトニン分泌の準備をはじめ、横になって暗くすると大量に分泌される。0→2時が分泌のピーク。メラトニンが合成されるのは、トリプトファン→セロトニン→メラトニン。セロトニンを分泌させるには、太陽光、リズム運動、咀嚼、呼吸（笑い）。メラトニンとセロトニンは陰陽の関係。18歳くらいからメラトニンの分泌量は減っていく。どうりで子供はよく眠るし、高齢者は睡眠が短い。2014/06/29
アイスマン
3
太陽が沈むとメラトニン（別名:睡眠ホルモン）が分泌される準備を始め、電気を消すとメラトニンが大量に分泌され、深部体温を0.5〜1度下げる事で眠けを促す。 メラトニンの分泌がトリガーとなって「成長ホルモン」も分泌されるが、この成長ホルモンの分泌量がピークに達するのは22時〜2時である。 この時間帯がアンチエイジングのゴールデンタイムと言われる所以だ。 22時ちょうど発の電車に乗り遅れないようにしよう。 メラトニン合成に必要な3要素をより大切にしたい。「トリプトファン」「太陽の光」「リズム運動」です。2015/11/06
おやつ
2
眠りのホルモン、メラトニンについての1冊。2～3ページで1項目、右ページに文章、左ページに図説という構成でわかりやすい。大学の先生だけあって記述が科学的で論拠が明確。フラダンス後の尿中セロトニン濃度とか載ってる。大切なのは太陽の光を意識して取り入れる生活をすること、呼吸法やウォーキングなどのリズム感のある運動をすること、メラトニンの原料となるトリプトファンを含む食材を食べること。2015/09/03
ころすけ
1
質の高い睡眠の方法があり、参考になります。北欧の方の生活習慣について触れられてましたが、丁度、別のフィンランドの本を読んだ後だったので、彼らの独特な習慣の理由がわかったので、そう言う意味でも面白かった。2009/12/20
