うつ・不安に効く７つのステップ―ケータイ式認知療法

大野 裕【著】

大和書房（2008/12発売）

• サイズ B6判／ページ数 191p／高さ 19cm
• 商品コード 9784479792451
• NDC分類 493.76
• Cコード C0011

内容説明

小さなイライラ、トラブルに負けない。ちょっと落ち込んだ、不安だ、悲しい…そんなとき、サイトにアクセス。心とからだをケアする実践的療法を紹介。

目次

第１部　考え方のバランスをとって気持ちを楽にする（思考のバランスをとってこころを軽くする技術―考え方を切り替えてバランスをとる７つのステップ）
第２部　行動を通して気持ちを楽にする（行動を通してこころを軽くする技術―行動で気持ちを刺激する７つのステップ；期待する現実をつくり出してこころを軽くする技術―期待と現実のギャップを埋める７つのステップ；問題を解決してこころを軽くする技術―問題解決能力を高める７つのステップ；リラックスする技術―こころとからだの緊張をほぐす；自分を伝えてこころを軽くする技術―アサーション能力を高める７つのステップ）
第３部　こころの法則「スキーマ」を知って気持ちを楽にする（こころの法則を書き換えてこころを軽くする技術―考え方のクセを根本から変える７つのステップ）

著者等紹介

大野裕［オオノユタカ］
１９５０年愛媛県生まれ。１９７８年、慶応義塾大学医学部卒業と同時に、同大学の精神神経学教室に入室。その後、コーネル大学医学部、ペンシルバニア大学医学部への留学を経て、慶応義塾大学教授（保健管理センター）。近年、精神医療の現場で注目されている認知療法の日本における第一人者で、国際的な学術団体Ａｃａｄｅｍｙ　ｏｆ　Ｃｏｇｎｉｔｉｖｅ　Ｔｈｅｒａｐｙの設立時からの会員であり、日本認知療法学会理事長。日本ストレス学会副理事長、日本うつ病学会や日本不安障害学会の理事など、諸学会の要職を務める（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

いま、もう余計な情報を頭にインプットできない…そこまで追いつめられた友人を見ていると、どうやって彼らの人生をシンプルにできるのか悩みます。この本は、家でゲーム感覚で挑戦することができるのではないでしょうか。とても良い作りだと思いましたが、青い字は自分の目では読み取りにくい…。

2021/07/09

[hana@笑顔満開のわくわく探索人]

シンプルによくまとまっていて、書き込みながら自分の問題に取り組めると思います。スキーマとか自動思考、アサーションについて、しっかり理解できました。

2020/10/24

[アンパンコ]

２０２１年６月度に会社に行けなくなりました。なれない仕事と量の多さ、周りの人はできるから、そんな簡単な事もと言い追いつめられて。産業医の先生に勧められた本です。 簡単には変えられないけれど、少しずつ自分を出して、考え方を広げていくキッカケになりました。今は元気になれました。また落ち込むことがあったら読みたいと思います。

2021/09/05

[Ken Aura]

斬新的筋弛緩法/腹式呼吸の時には、鼻で息をするようにします。だいたい3秒くらいかけてゆっくりと吸って、ちょっと止めて、また3秒くらいかけてゆっくり息を吐き出すようにします。リラックスするにはおなかで息をするということと、吐くほうに意識をおくといいといわれています。

2011/09/17

[yoshi]

認知療法的なアプローチをもう一度、と思って借りた本。携帯サイトは使わないけど、フレームワークだけ参考に実際やってみようかしら。

2012/06/02