実用Ｎｏ．１ 体が硬い人のためのやわらかストレッチ

石井 直方【監修】

主婦の友社（2016/04発売）

• サイズ A5判／ページ数 127p／高さ 21cm
• 商品コード 9784074149605
• NDC分類 780.7
• Cコード C2047

出版社内容情報

やせる、腰痛、ひざ痛が解消――。体が硬い人でもできるやわらかマッサージで血管も内蔵も１０歳若返る！

内容説明

１日１０分の積み重ねが体を大きく変える！やわらかストレッチは、筋肉を柔軟にしたり関節の可動域を広げたりすることができる筋肉ストレッチ。体が硬いと悩んでいる人でも簡単にできて、効果の高い動きを厳選した。

目次

１章　６０歳からでもできるやわらかストレッチ＆筋トレのコツ（もっとも不可の少ないレベルから始め、少しきつめかなと感じる程度に動かす；上半身（胸・肩・腕）を鍛える「腕立てふせ」　ほか）
２章　腰の痛みをほぐし、体のゆがみを取るには体の後ろ・下半身のストレッチ＆筋トレが効果的（筋肉の緊張をゆるめて腰痛や膝痛を改善する「寝たまま膝倒し動作」；股関節周りの筋肉の緊張をほぐして女性に多い腰痛を改善する「寝る子のポーズ」　ほか）
３章　体のゆがみを取って全身を引き締めるには体の前後・下半身・体幹のやわらかストレッチ＆筋トレが効く（年齢とともに衰える足腰を鍛える基本動作「大腰筋ストレッチ＆筋トレ」；下半身のさまざまな筋肉を引き締める「足組み動作」　ほか）
４章　足腰を大きく動かして、確実に全身が若返る　太もも・腰・体幹のやわらかストレッチ＆筋トレが効く（大腿四頭筋を鍛えて膝痛の解消に役立つ「膝下枕運動」；大腿四頭筋を鍛えて全身の運動機能を改善する「片脚伸ばし静止運動」　ほか）
５章　関節の痛みやこりなどの不快症状を改善“じっとしたまま筋トレ”が効く（“じっとしたまま筋トレ”は、体にかかる負担が少ない中高年に最適な運動；肩こり　ほか）

著者等紹介

石井直方［イシイナオカタ］
東京大学教授・理学博士。専門は、身体運動科学、筋生理学。１９８１年ボディビル世界選手権第３位、８２年ミスターアジア優勝など、競技者としての実績もある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[かわうそ]

体が硬い。昔はもうちょっと…と遠い目になる。本書はいろんな「無理しない」ストレッチの方法がわかりやすく解説されている。毎日１０分程度でも、いくつかだけでも実践すると体が軽くなるんだろうな。個人的には腹。なんと言っても腹。ストレッチというかダイエットしたいんだけれど、腹を凹ますだけでもいいんだね。それにプラスして、風呂上がりと朝起きてから左右のねじりくらいは生活に取り入れてみようと思う。そういや今日読んだ他の本にも書いてあった。欲しい年収の３％は投資に使えと。時間も１％くらいは訓練に使うべきなんだろうな。

2016/05/27

[BIN]

当たり前ですが女性向けです（知らずに安かったから購入しましたが）。柔らかさのチェックで背中で両手を肩越しにつなぐやつがありますが、昔からできません。筋トレの負荷は男性から見ると低い。ストレッチはひねったり、とにかく関節を動かす。頑張って可動域を広げ、習慣化するのがやはり重要なんだろうな。

2017/06/24

[Mikio Kitayama]

昔から悲しくなるほど体が硬く、開脚で90度しか開かない、、、思い出しながらやらなければ。

2016/10/23

[本日記]

段階を経て、80歳になっても元気な体

2016/09/22

[miri]

40歳を過ぎたら始める1日10分継続できる簡単なストレッチ。まさに継続は力なり、説得力がある。

2018/12/08