３分間マインドフルネス―自分をアップデートする２８の習慣

吉田 昌生【著】

Ｇａｋｋｅｎ（2017/02発売）

• サイズ B6判／ページ数 192p／高さ 19cm
• 商品コード 9784058007297
• NDC分類 498.34
• Cコード C0030

出版社内容情報

世界中の「すごい頭脳」たちが実践していると話題の「マインドフルネス瞑想法」がたった３分間から始められるメソッドを紹介。「脳」「心」「体」を３本の柱に、「マインドフルネス」で「疲れをとる」「アップデート（よりよく）する」ＴＩＰＳを２８個紹介。「マインドフルネス」な瞑想法・呼吸法だけでなく、睡眠などライフスタイル全般をケアします。

吉田昌生［ヨシダマサオ］
日本マインドフルネス協会代表。瞑想・ヨガ講師。２０代前半で精神的な不調和を経験したことをきっかけに、瞑想、ヨガ、心理学などを通じて理想的な心と身体のあり方を研究。

内容説明

頭と心のモヤモヤがスッキリと晴れる方法、それが「マインドフルネス」瞑想法です。「今ここ」に集中するだけで、自分をアップデートできます。世界中のセレブが実践している、深く・短く・効果的に脳・心・体の疲れをいやすメソッド。仕事・人間関係・健康ｅｔｃ．本物の幸せを引き寄せる！

目次

１　時間がない方は、ここだけ読んでください　３分間でわかる・できるマインドフルネス（心を整理するマインドフルネス瞑想；マインドフルネス瞑想によるさまざまな効果　ほか）
２　“脳”を整えるマインドフルネス（判断や反応をしないノンジャッジメンタル；悩む自分を変えるワンステップ思考法　ほか）
３　“心”を整えるマインドフルネス（ストレスをコントロールするＳＯＣ；自分の感情に気づくラベリング　ほか）
４　“身体”を整えるマインドフルネス（身体の緊張をゆるめる筋弛緩法；五感を使って味わう食べる瞑想　ほか）

著者等紹介

吉田昌生［ヨシダマサオ］
瞑想・ヨガ講師。日本マインドフルネス協会代表。綿本ヨーガスタジオ講師。２０代前半で精神的な不調和を経験したのをきっかけに、理想的な心と身体のあり方を瞑想、ヨガ、心理学などを通して研究（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[yuki-yuki]

短くまとめられていて読みやすかった。

2018/12/30

[schroeder]

瞑想を習慣化することで、コルチゾールというストレスホルモンが減少します。そして海馬とTPJが発達し、ストレスに強くなります。 僕が瞑想を習慣化して思うのは、毎日のパフォーマンスが安定するということです。 そして安定した毎日を積み重ねる事で、長い目で見ると大きな差になります。 やり方はスタンダードな呼吸瞑想で充分だと思います。 ただこの本には、瞑想のやり方のバリエーションが数多く書かれています。 ストレッチと瞑想を組み合わせた、マインドフルネスヨガは試してみようと思います^_^

2020/07/14

[Ｋ]

(2017,498.39)Upmindなかなかよいので、どんな本を出しているのかと思ったらこれ1点のみ所蔵。とてもよかった。瞑想というからうさんくさく感じるが、1日に1回でも1分間深呼吸だけでもよいので、お手軽です。科学的根拠がたとえ薄くとも、呼吸に集中する時間をとるだけで、別に実害なし。不安や閉塞感のとりこの方は、本もいいけどアプリもおすすめ。私は無料で充分満足です。30秒で簡単にスマホで自律神経を計測するのが楽しいです。https://treasure-app.pw/apps/13009

2022/06/11

[めかぶこんぶ]

気軽に読めるマインドフルネス本。理論は少な目だが、実践的な内容が豊富。マインドフルネスのトレーニングをする中で、自分に合った方法を見つけるのがなかなか難しいと思う。この本では多くの種類の瞑想トレーニングが紹介されているので、自分に合った方法を見つける助けになるのでは。基本を押さえつつ、気軽に取り組める方法が紹介されているので、初心者でも取り組みやすいのでは。ただ理論の深堀はほかの本が必須か。

2018/08/13

[ライト]

最近流行しているマインドフルネス！具体的なやり方、注意点など読みやすく理解しやすかったです☆まずは自分の呼吸に注意を払う基本的なやり方を今日から少しでも続けたい！

2017/03/28