マンガでわかる 心の不安・モヤモヤを解消する方法

大野 裕【著】/優輝 光太朗/サイドランチ【漫画】

池田書店（2018/05発売）

• サイズ B6判／ページ数 160p／高さ 19cm
• 商品コード 9784262123608
• NDC分類 146.8
• Cコード C2011

出版社内容情報

重たい心が、フワッと軽くなる“心のヒント”◆特徴
★「また、失敗したらどうしよう…」　そんな心が軽くなる方法を紹介。
★心のしくみを知り、考え方を変えることで、不安を解消する。
★心のケア（認知行動療法 ※）の第一人者、大野裕による解説。
★深呼吸によるリセット法、筋弛緩法、ルーティンなど、テクニックも紹介。

【繰り返し読みたくなる“心のヒント”を紹介。】
●不安にもメリットがある！？
●危険を過大評価していませんか？
●気持ちを抑えすぎないようにしましょう
●不安が強ければ、人に話すだけで心が軽くなる
●ＳＮＳが不安を強めるワケ
●完璧主義の心の負担を軽くする3つのポイント

※自分の心をコントロールする方法で、うつ病や統合失調症などの治療に活用されています。
本書では、認知行動療法を「不安・モヤモヤ」を解消する方法として紹介します。
目の前の出来事を客観的にとらえ、自分の状態や考え方のクセをつかみ、
考え方や行動を変化させます。

【あらすじ】
笹木優子は、ちょっとしたことでクヨクヨする性格。
30代になり、リーダーを任されるがうまくいかず、不安をもつように。
「自分は期待に応えられないダメな人間」と自らレッテルを張り、
「会社に行きたくないなぁ」と思っていたところ、
（架空の）不安解消アプリ「OHNO」の存在を知る。
“考え方を少し変えるだけで、あなたの心は軽くなる。”
アプリ内にはガイド的キャラ「OHNO」が登場し、
認知行動療法に基づいた不安解消のヒントをくれる。

24歳の“いじられキャラ”の後輩男子や、
部下との付き合い方がわからず高圧的な態度になってしまう51歳管理職も登場。
それぞれの不安な心を、「OHNO」が解きほぐしていく。

【著者より】
私たちは、ひとりでなんでもできるわけではありません。
ところが、忙しい現代社会になって、
いつの間にか“自分ひとりでなんでも頑張らないといけない”
という考えが強くなってきているように思います。

不安を感じることもあるでしょう。
クヨクヨする自分がイヤになったりするかもしれません。

でも、大丈夫。不安を感じるのは決して悪いことではありません。
不安にはデメリットだけでなく、メリットがあるのをご存知ですか？
大切なのは、不安を利用し、上手に付き合っていくこと。
それが、モヤモヤした心を軽くする近道なのです。　大野裕

【第1章】不安・モヤモヤの正体
【第2章】小さな一歩を踏み出す勇気
【第3章】自分の考え方の強みを知る
【第4章】不安・モヤモヤ解消テクニック

大野 裕［オオノ ユタカ］
著・文・その他

内容説明

私たちは、ひとりでなんでもできるわけではありません。ところが、忙しい現代社会になって、いつの間にか“自分ひとりでなんでも頑張らないといけない”という考えが強くなってきているように思います。不安を感じることもあるでしょう。クヨクヨする自分がイヤになったりするかもしれません。でも、大丈夫。不安を感じるのは決して悪いことではありません。大切なのは、不安を利用し、上手に付き合っていくこと。それが、“モヤモヤした心”を軽くする近道なのです。

目次

第１章　不安・モヤモヤの正体（基礎知識　不安はなぜ起こるの？；基礎知識　不安にもメリットがある！？　ほか）
第２章　小さな一歩を踏み出す勇気（アクション　逃げるだけでは不安は解消できない；アクション　スモールステップで自信をつける　ほか）
第３章　自分の考え方の強みを知る（マインド　頑固すぎて不安にならないのも問題；マインド　自分がダメだと感じる考え方にも必ずよい面がある　ほか）
第４章　不安・モヤモヤ解消テクニック（テクニック　強い不安は１０分間しか続かない；テクニック　現実が自分の思い通りにならないときは？　ほか）

著者等紹介

大野裕［オオノユタカ］
精神科医。一般社団法人認知行動療法研修開発センター理事長。ストレスマネジメントネットワーク代表。１９７８年、慶應義塾大学医学部卒業と同時に、同大学の精神神経学教室に入室。その後、コーネル大学医学部、ペンシルバニア大学医学部への留学を経て、慶應義塾大学教授（保健管理センター）、独立行政法人国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センターセンター長を経た後、顧問。一般社団法人認知行動療法研修開発センター理事長として活動（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[あっか]

実用的でめちゃくちゃ役に立ったー！ホルモンでも月の満ち欠けでもないのに時々無性に色々なことが不安になることがあり（汗）、救いを求めていた時新刊コーナーで出会いました。不安は危険を知らせてくれる警報機、に納得。なるほど、不安があるからこそその物事について深く考えたり対策を練ったりすることができているのかも。その渦中は苦しいけれど、それについて考えなさいというメッセージのようなものだと思えば受け入れられそう！何かに悩むと必ず答えを示してくれる本があって、わたしはいつも本に助けられて生きています。ありがたい。

2018/06/24

[ともかず]

『人はそこまで他人のことを気にしていない。』そう言う考えが自分にはあったが、この本にあった『人はそれほど冷たくない』を見てたしかにそうなのかもしれないと思いました。不安・モヤモヤを解消する方法を緩和する方法としてはよくありがちなHOW的に対策を多面的に考えつつ、また周りの人に協力をお願いしながら対応していこうというものでした。初歩的な考え方ではありますが、考えすぎてしまい動けない・どうしていいかわからないと思った時には、改めて読んで考えを吐き出しながら参考にしていこうと思います。

2020/08/17

[コージー]

★★★★☆皇后雅子様の主治医として知られている、精神科医大野裕先生の著書。心の不安やモヤモヤを解消し、上手に付きあっていく方法を、認知行動療法というアプローチで紹介。自己主張の方法や、不安を取り除くテクニック、考え方の枠組みを変える方法など、おおくの方に役立つ情報が掲載されています。【印象的な言葉】①うつとは過去を後悔することによって生じる。②強い不安や緊張は長続きしません。10分や15分程度です。③不安に対して「自分はなにができるのか、いまなにしたらいいのか」を考えると、その先が見えてきます。

2019/08/12

[橙夜(とうや）📚]

4月から仕事の業務が増えて、更に色々変更もあり、やっていける自信もなくなって毎日不安な気持ちでいるので、読んでみた。逃げてばかりじゃ、解決にはならないよね。スモールステップで、whyではなくhowで考える。呼吸法も簡単だけどすぐできるからやろうも思った。

2021/06/30

[ぽけっとふくろう]

　電車内で読了。不安は決してネガティブではないと思えるようになり勇気づけられました。不安と歩むためにできることのヒントが提示されています。できることからスモールステップで実践したいと思います。

2022/05/12